حددت منظمة الصحة العالمية معدلات النشاط البدني الموصى بها لكل فئة عمرية، مؤكدة أهمية ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض، وفقًا لما نشرته صحيفة «تايمز ناو».
ويحتاج الأطفال والمراهقون من 5 إلى 17 عامًا إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة يوميًا على الأقل، مع تمارين لتقوية العضلات والعظام 3 أيام أسبوعيًا، بينما يُنصح البالغون من 18 إلى 64 عامًا بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الشديد، إلى جانب تمارين القوة يومين على الأقل.
أما كبار السن ممن تجاوزوا 65 عامًا، فتوصي المنظمة بمعدلات النشاط نفسها المقررة للبالغين، مع إضافة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا، وتدريبات التوازن الوظيفي 3 أيام أو أكثر، للمساعدة في الحفاظ على قوة العضلات وتحسين التوازن وتقليل مخاطر السقوط.
