مع اقتراب تطبيق التوقيت الشتوي، يحتاج الجسم إلى بعض الوقت للتكيف مع تغير مواعيد النوم والاستيقاظ والشعور بالجوع، وهو ما يستدعي تعديل الروتين اليومي تدريجيًا لتجنب الإرهاق والخمول.
وفي هذا السياق، يقدم خبير التغذية الدكتور عبد الرحمن شمس مجموعة من النصائح للاستعداد للتوقيت الشتوي، أبرزها تنظيم مواعيد النوم، والحرص على تناول إفطار متوازن، والالتزام بمواعيد منتظمة للوجبات، مع شرب الماء على مدار اليوم.
كما ينصح بتقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال المساء، والتعرض لضوء النهار وممارسة نشاط بدني خفيف، إلى جانب تناول عشاء متوازن قبل النوم بوقت مناسب.
ولا يعني تغيير الساعة ضرورة تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية، إذ يظل الغذاء المتنوع أساس الحصول على العناصر اللازمة للجسم، مع ضرورة استشارة الطبيب إذا استمر الشعور بالتعب أو الخمول بصورة ملحوظة.
