تولي كثير من النساء اهتمامًا كبيرًا بالكالسيوم والحليب عند التعامل مع هشاشة العظام، لكن التركيز على المعادن وحدها قد يؤدي إلى إغفال عنصر غذائي مهم، وهو البروتين.
ووفقًا لما نشرته صحيفة «هندوستان تايمز»، فإن الحصول على كمية كافية من البروتين يمثل جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة العظام، إلى جانب الكالسيوم وباقي العناصر الغذائية الضرورية.
وأوضح خبراء الصحة أن العظام لا تتكون من الكالسيوم والمعادن فقط، إذ يمثل البروتين جزءًا مهمًا من بنيتها، خاصة الكولاجين الذي يساهم في تكوين الهيكل الذي يمنح العظام القوة والمرونة.
ومع انخفاض تناول البروتين لفترات طويلة، قد يتأثر هذا الهيكل الداعم للعظام، ما يجعل الاهتمام بالتغذية المتوازنة أمرًا ضروريًا للنساء المصابات بهشاشة العظام أو المعرضات للإصابة بها.
3 خطوات للحفاظ على قوة العظام
1. الاهتمام بالبروتين:
احرصي على الحصول على احتياجاتك اليومية من البروتين من مصادر غذائية متنوعة، لدعم العضلات والهيكل العظمي.
2. ممارسة النشاط البدني:
تساعد تمارين تحمل الوزن والحركة المنتظمة على دعم صحة العظام وتحفيزها على الحفاظ على قوتها.
3. تحقيق التوازن الغذائي:
لا يقتصر دعم العظام على الكالسيوم، بل يحتاج الجسم أيضًا إلى عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين د3، وفيتامين ك2، والمغنيسيوم، ضمن نظام غذائي متوازن.
