يؤثر نقص الحديد في صحة الجسم ونشاطه اليومي، إذ يعد هذا المعدن من العناصر الأساسية التي يحتاج إليها الجسم لإنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين عبر الدم إلى مختلف الأعضاء والأنسجة.
وقد لا يلاحظ البعض الإصابة بنقص الحديد في مراحله الأولى، بسبب تشابه أعراضه مع علامات الإجهاد والإرهاق المعتاد، إلا أن استمرار بعض العلامات قد يشير إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم.
5 علامات تكشف نقص الحديد في الجسم
هناك مجموعة من الأعراض التي قد تنبه إلى نقص الحديد، أبرزها:
1. التعب والإرهاق المستمر: الشعور بالإجهاد وانخفاض الطاقة، حتى بعد النوم لفترات كافية، نتيجة تراجع قدرة الدم على نقل الأكسجين.
2. شحوب البشرة: ظهور الوجه والجلد بلون أكثر شحوبا من المعتاد، وقد يكون ذلك مرتبطا بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
3. تساقط الشعر: قد يؤدي انخفاض مستويات الحديد لدى بعض الأشخاص إلى زيادة تساقط الشعر.
4. الصداع والدوخة: تكرار الإصابة بالصداع أو الشعور بالدوار، خاصة مع انخفاض مستوى الهيموجلوبين.
5. برودة اليدين والقدمين: الإحساس المتكرر ببرودة الأطراف، نتيجة تأثر وصول الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
أسباب نقص الحديد
تتعدد العوامل التي قد تؤدي إلى نقص الحديد، ومنها عدم تناول الأطعمة الغنية به بكميات كافية، وفقدان الدم بسبب غزارة الدورة الشهرية، إلى جانب بعض اضطرابات الجهاز الهضمي التي تؤثر على امتصاص الحديد.
أطعمة تساعد على تعويض نقص الحديد
يمكن دعم مستويات الحديد في الجسم من خلال تناول مجموعة من الأطعمة، أبرزها اللحوم الحمراء والكبدة والعدس والفاصوليا والسبانخ.
كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال والجوافة، إلى جانب الوجبات على تحسين امتصاص الحديد الموجود في المصادر النباتية.
وينصح عند ظهور أعراض مستمرة تشير إلى نقص الحديد بإجراء تحليل صورة دم كاملة ومخزون الحديد، بعد استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب، مع تجنب تناول مكملات الحديد دون تشخيص طبي.
